Video: Aamir Khans strenge kost- og træningsplan for hans fedt, der passer til rejsen for Dangal

Aamir Khans video, der sporer hans fedt, der passer til Dangals rejse, giver et godt indblik i vægttabsprocessen.

#FitnessGoals fra Bollywood's Mr Perfectionist Aamir Khan.

Tidligere i år, indianexpress.com stod op, tæt og personligt med Dangal -skuespilleren Aamir Khan og hans fabelagtige fedt til at passe historie. Nu er Bollywoods Mr Perfectionist ude med en særlig video, der dokumenterer hans fitnessrejse. Den 5-minutters, 20-sekunders video følger Khan fra det tidspunkt, hvor han havde taget på i vægt for at spille den ældste Mahavir Singh Phogat til at tabe sig omkring 25 kg for at spille den yngre del.

Videoen introducerer de mange mennesker, der er tæt involveret i hele processen, fra hans fitness træner Rahul Bhatt til Rakesh Udiyar, bodybuilder og fitness træner. De taler om, hvordan skuespilleren mentalt og fysisk arbejdede på sin krop for at komme i form. Selvfølgelig ved vi alle, hvordan Khan insisterede på, at filmen skulle optages omvendt - hans fede udseende først og derefter lidt med sit magre udseende, så han havde motivationen til at komme tilbage i form på rekordtid.

hvor mange meloner er der

De valgte en tilpasset kostplan i samråd med den anerkendte diætist Dr. Nikhil Dhurandhar om brændstofunderskud for Khan, hvor kosten ville svinge fra 1.800 kCal til 2.500 kCal. For at tage på i vægten i den indledende del, gav Khan sig til alt, fra brownies til samosaer, chokolade, is og kager hver dag, hvilket lyder som en god plan for alle. Den vanskelige del kom, da han skulle smide alt det ekstra flab, hvor kosten var nøglen.

Se videoen Fat to Fit her

Folk bruger nye metoder, forskellige diæter i disse dage. Jeg holder mig stadig til kalorietællingssystemet. Halvtreds procent er kosten, når du reducerer vægten, 25 procent afhænger af træning og resten 25 procent af hvile, havde Khan sagt.

Nøglen er en afbalanceret kost. Tag 20 procent af dit kalorieindtag fra sunde fedtstoffer, 30 procent af kalorieindholdet er fra proteiner, og 50 procent af de forbrugte kalorier skal være fra kulhydrater, forklarede Khan og negerede den populære myte om, at kulhydrater skal undgås, hvis nogen vil tabe vægt. Han sagde, at det er kulhydraterne, der giver kroppen energi og hjernen glukose. Effektivt handler det om en afbalanceret kost. Nu, hvis du vil tabe dig, skal dit kalorietal være lavere. Jeg plejede at forbruge omkring 2.500 kCal om dagen, men forbrændte meget mere, sagde skuespilleren.

Se video: Hvordan tabte Aamir Khan sig for at spille unge Mahavir i Dangal

Kost er nr. 1 i at ændre din krop. Du kan dyrke alt, hvad du vil, men hvis din kost ikke er rigtig, får du ikke det ønskede resultat, siger Khan i den nye video. Han præciserede for nylig yderligere, at han ville spise 25 g Upma med 100 g papaya. Det ville blive fulgt op med en proteinshake og tunsandwich på bare et stykke brød. Til frokost var der rotis lavet af 30 g korn sammen med nogle grøntsager.

Sammen med kosten havde Khan et strengt træningsregime, der omfattede en masse vægtløftning. På et tidspunkt siger Udiyar, at når Khan ville give op og sige, at han ikke kunne træne mere, ville han fortælle ham at træne med mindre vægt, men i stedet få ham til at gøre mere og kun informere skuespilleren om bedriften, når den var opnået . Du kan se glæden i skuespillerens ansigt, når han finder ud af, at hans kropsfedtindhold er nede på 9,6 procent.

Selvom de, der har til hensigt at følge i Khans fodspor, skal passe på, at skuespilleren bare gennemgik et drastisk vægttab på grund af mangel på tid. Han har kategorisk anbefalet, at andre bør vælge en mere langsom og stabil rute, der ikke ville påvirke sundheden negativt.