Populære Indlæg
Ømme muskler? Gør disse lette strækninger efter hver træning
Sørg for at strække ordentligt efter en træning. Yasmin Karachiwala viser, hvordan man gør det rigtigt
Sørg for at lave disse enkle strækninger efter en træning. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Pandemien har fået mange af os til at indse vigtigheden af daglig fysisk aktivitet, men det er lige så vigtigt at udføre enhver aktivitet eller motion korrekt for at få de optimale fordele. Det er dog ikke kun vigtigt at strække og varme op, før du starter med din fysiske fitness-rutine, at strække efter en træning er en lige så vigtig del af en sund rutine, der hjælper med at nå fitnessmål.
plante, der ikke har brug for vand
Her er pilates træner Yasmin Karachiwala dele nogle stretching -træninger, der hjælper med at berolige dine muskler og undgå ømhed og andre skader efter en god træning.
Se dette indlæg på InstagramEt opslag delt af Yasmin's kropsbillede (@yasminsbodyimage) den 30. april 2020 kl. 4:42 PDT
Her er hvad hun sagde på sin side på Instagram: Strækker sig træt og ømme muskler efter en træning er vigtigt! Hvorfor? Fordi det reducerer muskelspændinger og forbedrer fleksibiliteten.
Quadriceps Stretch
Hvordan man gør?
*Læg dig på maven.
*Bøj din knæ tilbage så langt du kan. Tag fat i din ankel for at trække dit knæ mod din numse.
*Hold i 30 sekunder på hver side og skift.
Hvorfor?
sort og gul fuzzy larve
Fantastisk til mennesker med knæ problemer, eller hvis nogen har svært ved at balancere.
Hip Flexor Stretch
Hvordan man gør?
*Knæl med dit venstre knæ på gulvet og dit højre ben i en 90 graders vinkel foran dig.
*Sæt dine hænder på dit højre knæ og hold ryggen lige.
*Hold dit venstre knæ presset til gulvet, læn dig fremad med din højre hofte, mens du klemmer musklerne i din venstre bagdel.
*Hold i 30 sekunder på hver side.
Hvorfor?
Hjælper med at forhindre smerter i ryg og hofte
Glute Stretch
Hvordan man gør?
Bøj benene og vikl dine arme om højre lår. Træk forsigtigt låret tættere på brystet, mens du trykker venstre knæ væk fra kroppen. Hold i 20-30 sekunder på hver side.
Hvorfor?
Forebygger og lindrer rygsmerter, mobiliserer hofteleddet og strækker hoften muskler
Hamstring stretch
Hvordan man gør?
orange og sort sommerfugl med hvide pletter
*Læg dig ned med ryggen og fødderne på jorden, bøjede knæ.
*Før langsomt dit højre knæ til brystet.
*Forlæng benet, mens knæet holdes let bøjet. Du kan også bruge et håndklæde eller et reb til at uddybe strækningen, men tag det ikke for hårdt.
*Hold 20-30 sekunder hvert ben.
Hvorfor?
Hjælper lårben muskler fungerer bedre