Intet matcher følelsen af at kickstarte dagen på en sund note efter en god nats søvn. En formiddagstræningssession er den ideelle måde at holde dit energiniveau på hele dagen, især under lockdown, som har fået mange af os til at ændre vores normale skemaer. At vise os hvordan man kan følge en rutine og op i deres (karantæne) fitness spil er ingen ringere end Madkassen skuespilleren Nimrat Kaur, der delte et opslag, der sagde, at hun gjorde 108 surya namaskars, samtidig takker hun sin yogatræner Anshuka Parwani der havde hjulpet hende første gang.
Tag et kig!
er et cedertræ et nåletræSe dette indlæg på InstagramEt opslag delt af Nimrat Kaur (@nimratofficial) den 29. mar 2020 kl. 23:22 PDT
Her er hvad hun havde at sige.
@anshukayoga dette er et grimt indlæg for dig. Jeg gjorde 108 surya namaskaars i morges og havde et stort kærlighedsstød, der huskede, hvordan du fik mig til at komme dertil for første gang, blandt så mange andre ting. Bære din energi og silkebløde stemme i min praksis, desværre ikke på zoom, men hundrede procent zoomet ind !! ???? (PS- Guys, der tager body selfies efter træning, er en ekstra armtræning.)
Skuespilleren nævnte også, hvordan hun sørger for at træne hver dag, enten om morgenen eller aftenen, bortset fra at lave huslige gøremål under lockdown i en Facebook Live med Indian Express for nylig. Hvis du gik glip af det, så tag et kig herunder:
At udføre surya namaskars med korrekt kropsholdning er en god træning i krop og sind. Øvelsen hjælper med at strække og trække forskellige muskelgrupper sammen uden at forårsage belastning (hvis den udføres under vejledning og med korrekt kropsholdning); øger fleksibilitet og udholdenhed renser luftvejene gennem dyb vejrtrækning og hjælper med at opnå fladere mave, stærkere rygsøjle og fastere muskler. Det hjælper også en til at føle sig rolig og afslappet.
At lave 108 surya namaskars eller 54 sæt solhilsener kan ligne en skræmmende opgave for en nybegynder, men det kan opnås ved at forberede i god tid. Fokus bør være på at opbygge ens udholdenhed og deres fysiske tilstand. Det tilrådes ikke at skubbe kroppen på én gang, men forberede det ved at følge en tidsplan i en måned eller deromkring. Tidsplanen bør dog ikke kun handle om at øve solhilsner og øge deres antal for hver session/dag, skal det også kombineres med åndedræts- og afslappende øvelser sammen med at passe ordentligt på kroppen ved at holde sig hydreret, spise godt og tage tid til at hvile.
typer mesquite træer i texas
Den fysisk udfordrende øvelse giver en fremragende kardiokaskulær træning da det forbinder åndedrættet med bevægelse i et kontinuerligt flow, som kaldes 'Vinyasa' på sanskrit.
Men man skal altid huske at varme kroppen op med blide strækninger og afslappende bevægelser for effektivt at nå målet uden at belaste musklerne.
Det tilrådes, at gravide, mennesker med rygsmerter og andre skader først konsulterer deres læger, før de udfører øvelsen.
For udøvere, der ønsker at nå den magiske figur, skal du prøve kun fire hilsner den første dag i uge en, efterfulgt af otte den næste dag, 12 på den tredje dag, 16 på dag fire, 20 på dag 5, 24 på dagen 6, og hvil på dag 7. Uge to kan bestå af 24 sæt hver dag (seks dage) efterfulgt af 36 sæt hver dag i uge tre. Mens de første to dage i uge fire skal bestå af 48 sæt med en hviledag imellem, bør de næste fire dage indeholde 54 sæt. Dette kan være en ideel træningsplan, men bare rolig, hvis du ikke er i stand til at følge den til T. Ideen er at forblive engageret og disciplineret med rutinen og prøve og forbedre spillet.
navne på typer af kaktusplanter
I henhold til The Art of Living Foundation, når en person er i stand til at få 108 surya namaskars, kan de følgende to uger være at øve omvendte hilsninger, der gradvist falder tilbage fra 54 sæt til seks sæt om dagen.
Hvis du stadig ikke er sikker på, hvordan du forbedrer dit spil, kommer der mere inspiration fra din vej Kareena Kapoor Khan .
Se dette indlæg på InstagramEt opslag delt af Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) den 1. september 2019 kl. 1:20 PDT
Har du brug for mere motivation?