Populære Indlæg
Disse øvelser i underlivet hjælper med at forme din kerne
Hvis du ønsker at smide kiloene fra din mave, skal du følge disse øvelser religiøst.
Prøv disse øvelser i underlivet for at forme din kerne. (Kilde: File Photo) Hvis du har tænkt på at tabe alt fedtet omkring din mave, er det tid til at prøve nogle enkle øvelser, der kan hjælpe dig meget. I kombination med sunde og rene spisevaner kan disse øvelser hjælpe dig med at gå distancen og opnå en fit og flad sommerkrop. Fremhæver, hvordan det kan opnås, ernæringsfysiolog Lovneet Batra tog til Instagram for at dele et opslag.
Se dette indlæg på Instagram
adsens-1
Et opslag delt af Lovneet Batra (@lovneetb) den 13. marts 2020 kl. 5:46 PDT
Lad os først forstå, hvad er abs?
Kaldes rectus abdominis muskel eller abdominal muskel eller abs, de parrede muskler løber lodret på hver side af den forreste væg af mave . Selvom det kan virke som en opgave at forme dem, kan det vise sig en fremspringende mave (også kendt som ølmave), når den ikke er trænet. Selvom man ikke viser deres seks eller otte pakker abs, ligger nøglen til et sundt liv i at opretholde abs og obliques for at perfektionere kerne .
Her er hvad Batra foreslog.
adsens-1
Plank Jacks
Som en god konditionstræning øger plankjack pulsen, mens du arbejder både i under- og overkroppen.
Hvordan gør man det
adsens-1
Start i plankepositionen med skuldrene over håndleddet og kroppen i en lige linje med fødderne sammen.
Begynd i plankeposition, med dine skuldre over dine håndled, din krop i en lige linje og dine fødder sammen. Derefter, i bevægelse af en springende jack, hoppe med dine ben brede og derefter tilbage sammen.
Høje knæ
adsens-1
Når den udføres i et højt tempo, høje knæ, som en kardiointensiv øvelse ikke kun engagerer kernen, men styrker musklerne i benene, hjælper hurtigere pulsen og forbedrer momentum, koordination og fleksibilitet. På grund af de mange fysiske fordele er høje knæ indarbejdet i en lang række træningspas.
Hvordan gør man det
Start med dine arme holdt ud foran dig i skulderhøjde. Start derefter med at løbe på stedet så hurtigt som du kan ved at løfte knæene op. Nøglen er at holde sig på tæerne med ryggen oprejst og undgå at læne sig bagud.
adsens-1
Ben knækker i siden
Øvelsen hjælper med at forme maven, hvilket hjælper med at slanke livet. Øvelsen udfordrer og styrker også ben og kerne og forbedrer udholdenhed.
vis mig billeder af edderkopper
Hvordan gør man det
Lig på ryggen med dine ben fuldt udstrakte og dine arme ved siderne. Hæv derefter det venstre ben og den øvre del af gulvet gradvist for at nå armene til venstre og knase. Gentag ved at skifte side.
Ifølge Batra kan disse øvelser, når de udføres mindst tre gange om ugen, give resultater.
Er du klar til at prøve?