Prøv disse tre enkle strækninger i sengen for at lette rygsmerter

Du kan gøre disse strækninger i sengen efter at have vågnet om morgenen og inden du skal sove om natten.

Øv strækninger for at forhindre smerter i kroppen. (Kilde: Getty Images)

Er din ryg eller krop gør ondt efter at have arbejdet på din bærbare computer hele dagen ? Eksperter anbefaler strækøvelser som en måde at lindre smerten på. Kendis -ernæringsekspert Rujuta Diwekar, som også er uddannet i Iyengar Yoga , tog til Instagram for at demonstrere enkle strækninger, du kan lave, mens du ligger på din seng. Hun rådede til at lave disse strækninger i sengen efter at have vågnet om morgenen og inden hun skulle sove. Følg disse trin:

Stræk 1

Når du ligger fladt på ryggen i sengen, skal du løfte det højre ben op, bøje knæet og bringe det tæt på brystet ved at støtte benet med hænderne låst på det. Sørg for, at du ikke løfter dine skuldre, mens du gør strækningen. Hold stillingen i fem sekunder, før du slipper benet og bringer det til startpositionen. Gentag nu med venstre ben. Efter det skal du strække med begge ben sammen. Dette er godt for din lænd og ben, sagde Diwekar i videoen.

Efter at have foretaget den forrige strækning med begge ben sammen, skal du holde stortåen på hvert ben og løfte lægene mod din overkrop. Knæene skal pege mod sengen. Hold positionen i fem sekunder.

små hvide blomster på lange stængler

Læs | Tjek Preity Zintas rutine for at helbrede smerter i lænden

Stræk 2

Læg dig på ryggen og hold dine ben foldet ved knæene. Stræk dine arme lige ud på hver side af kroppen. Drej torso for at flytte begge ben til højre side. Sørg for ikke at løfte din venstre skulder, mens du bevæger dig. Hold positionen i fem sekunder. Gentag på den anden side. Dette strækker iliotibialbåndet (der strækker sig og lateralt roterer hofterne).

Stræk 3

Efter den anden strækning vender du tilbage til startpositionen med begge ben bøjet i knæene. Løft din højre fod og læg den oven på venstre knæ. Løft nu din venstre fod og skub den mod brystet. Hold positionen i fem sekunder. Bevar positionen, skub det højre knæ med din højre hånd og hold det i fem sekunder. Gentag strækningen ved at placere din venstre fod på højre knæ.

hvor mange forskellige bær er der

Læs | Føler din krop sig stiv? Prøv disse enkle strækninger

Disse strækninger er især nyttige for dem, der lider af smerter i kroppen, træthed, åreknuder (snoede og forstørrede vener), og ben, knæ og rygsmerte , Sagde Diwekar i sit Instagram -opslag. Se hele videoen:

lille sort bille som insekter i huset

Se dette indlæg på Instagram

Stræk, ikke stress God til - - Åreknuder - smerter i kroppen og træthed - smerter i ben, knæ og ryg Bedste tid - - Første ting om morgenen - Sidste ting om natten #strækstress #lockdown

Et opslag delt af Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) den 17. maj 2020 kl. 21:12 PDT

Prøv disse strækninger fra i dag.