Kan ikke balancere arbejde og motion derhjemme? Tag inspiration fra Gul Panag

Gul Panags seneste træning har vores opmærksomhed. Har du tjekket dem endnu?

Gul Panag kan ses acing push ups; hvordan holder du dig i form? (Kilde: Gul Panag/Instagarm; designet af Gargi Singh)

Der kan ikke benægtes, at lockdown har begrænset os til vores hjem med begrænset interaktion med omverdenen. Bortset fra officielt arbejde skal de fleste også tage sig af huslige gøremål. Men dette bør ikke forhindre dig i at være regelmæssig med din fitnessrutine, da det er ekstremt vigtigt at bevare dit helbred. Så hvis du har tænkt på at tage en fitnessaktivitet eller fortsætte med din daglige fitness rutine men på en eller anden måde har været ude af stand til at gøre det, kan du tage din finger fra skuespilleren Gul Panag . Fighting fit på 41, den Fylder 30 skuespiller gav os et indblik i hende dagligt rutine under lockdown.

Se dette indlæg på Instagram

Hurtig træning midt i huslige gøremål, inden jeg slår mig ned på mit skrivebord for at angribe arbejde. Er blevet bedre til at styre husholdningsarbejde, herunder men ikke begrænset til rengøring, madlavning, vasketøj, arbejdsmails, opkald, forberedelse til en ny lancering, tryk på mit nye show og formår også at presse mig i træning. Jeg prøver at være på mit skrivebord (spisebord) ved 11 -tiden. Klædt på til ‘arbejde’. Kom i gang med at lave mad kl. 13 for at spise kl. I et af mine tidligere indlæg på WFM fik jeg et interessant tip- gør 10 push ups hver time i timen. Det vil jeg prøve. #see10do10challenge

Et opslag delt af Gul Panag (@gulpanag) den 31. mar 2020 kl. 23:48 PDT

dyr og planter i tropisk regnskov

Midt i madlavningen, fodring af sit barn, rengøring og hjemmearbejde lykkedes det Gul at presse en træning ind. Inspirerer meget?

Hun skildrede indlægget på Instagram, Hurtig træning midt i huslige gøremål, før jeg slog mig ned på mit skrivebord for at angribe arbejde. Er blevet bedre til at styre husholdningsarbejde, herunder men ikke begrænset til rengøring, madlavning, vasketøj, arbejdsmails, opkald, forberedelse til en ny lancering, tryk på mit nye show og formår også at presse mig i træning. Jeg prøver at være på mit skrivebord (spisebord) ved 11 -tiden. Klædt på til ‘arbejde’. Kom i gang med at lave mad kl. 13 for at spise kl.

Se dette indlæg på Instagram

#mandagmotivation Lyd om at gøre hvad jeg kan mellem arbejde og gøremål for at holde mig i form. Faktisk rejser jeg mig for at udfordre mig selv til at være montør i slutningen af ​​denne karantæne- og låseperiode. Fysisk. Og mentalt. Det er let at finde undskyldninger, især på et tidspunkt som dette. Og det gør jeg godt ved, stol på mig. Heldigvis presser HAN mig, hver gang jeg prøver at tage den lette vej ud. Så når jeg ændrer min tankegang for at se dette som en udfordring - begynder mit sind at lede efter løsninger i stedet for undskyldninger. Prøv at ændre tilgangen. Det virker hver gang. I øjeblikket laver jeg 20 minutters konditionstræning i løbet af første halvleg (ud over min andel af husholdningsaktivitet) og en 25 minutters kernesession med HIM i 2. halvleg med en måtte, en 12 kg elkedelklokke og en 10 kg vægtet taske. Jeg synes, at det er lettere at få tid til to sessioner frem for at lave en lang, mens vi træner en efter en, da en af ​​os skal være sammen med Nihal, som nu er startet blandt andet med at smide ting ud af vinduerne- dette efter at vi grillede dem helt til toppen og, og satte et net til 3 fod ‍️

top 10 stueplanter til renere luft

Et opslag delt af Gul Panag (@gulpanag) den 6. april 2020 kl. 3:55 PDT

I videoen kan hun ses acing push ups. Gul delte også, at hun er klar til at tage udfordringen #see10do10. I et af mine tidligere indlæg på WFM fik jeg et interessant tip- gør 10 push ups hver time i timen. Det vil jeg prøve, tilføjede hun.

Se dette indlæg på Instagram

Jep. Jeg kommer til at bruge denne periode til at blive bedre og stærkere. På alle måder. Både mentalt og fysisk. #21daychallenge #21daylockdown

lavtvoksende stedsegrønne buske til solen

Et opslag delt af Gul Panag (@gulpanag) den 6. april 2020 kl. 3:59 PDT

Sådan gør push ups tricket for dig

Som en kerneøvelse der hjælper med at opbygge overkropsstyrke, push -ups arbejder med triceps, brystmuskler og skuldre. Når de gøres korrekt, hjælper de også med at engagere lænden og mavemusklerne.

For dem, der leder efter en konsekvent træningsrutine at følge, herunder push -ups kan vise sig at være effektive. Tilføjelse af variation ved at lave forskellige former for push ups kan redde din krop fra plateauing, eller når kroppen holder op med at få gavn af den samme træning.

Mens push ups med korrekt form kan være effektive til at opbygge styrke, kan forkert form føre til skade eller smerter i skuldre og lænd.

Så hvis du er nybegynder, er det en god idé at starte push ups på knæene eller mod en væg.

Når du udfører et push -up, skal du sørge for det

*Du holder ryggen lige og har din kerne engageret.
*Balderne er nede, ikke løftet med kroppen, der danner en lige linje. Bøj ikke ryggen eller lad kroppen falde ned.

Hvordan medtager du push -ups i din daglige rutine?

Tricket er at teste, hvor mange push ups du er i stand til at lave på et minut med korrekt form og ved ikke at haste, som skuespilleren. Øg langsomt det antal, du udfører hver eller anden dag for at opbygge styrke og udfordre dig selv på ny.

Det er en god idé at starte med lodrette push -ups mod en væg og derefter langsomt arbejde dig frem til vandrette på jorden. Start med væggen, lav derefter push-ups mod lavere overflader som en stol, og gå derefter til jorden.

bedste træer til privatlivsvæg