#ThrowbackThursday: Saqib Saleems abs træning er mål; holde øje

Der er intet som en god sved i fitnesscentret. Hvis du tror på det, så tag et kig på Saqib Saleem, der bøjer musklerne i denne tilbagekaldsvideo.

Tag et kig på Saqib Saleems inspirerende træning. (Kilde: Saqib Saleem/Vilayat Husain/Instagram; designet af Gargi Singh)

Mange af os mangler at træne i fitnesscentret, som i øjeblikket er uden for rammerne på grund af lockdown. Selvom der er mange måder at træne derhjemme, som vores kendte personer har vist os hver dag, er der intet som en god sved i fitnesscentret. Hvis du også har savnet dem motionscenter sessioner på det seneste, her er en video, der skal ses Saqib Saleem træner i gymnastiksalen fra 2016.

Tag et kig!

planter med små hvide blomster

Se dette indlæg på Instagram

Saqib (@saqibsaleem) laver en Pallof Press -variation ved hjælp af et kabel. Træn kernen ved at understrege søjlestyrken, som integrerer skulder, lats og hofter.

Et opslag delt af Vilayat Husain (@vilayathusain) den 27. november 2016 kl. 6:11 PST

Det 83 skuespiller kan se lave Pallof Press -variation i en video, der deles af hans træner Vilayat Husain.

Husain skildrede indlægget, Saqib (@saqibsaleem) lavede en Pallof Press -variation ved hjælp af et kabel. Træn kernen ved at understrege søjlestyrken, som integrerer skulder, lats og hofter.

Det lyder interessant. Men hvad er det?

liste over citrusfrugter og grøntsager

Pallof Press, som låner sit navn fra fysioterapeut John Pallof, er en kernestabiliseringsøvelse, der vides at forbedre den samlede funktionelle kondition hos atleter, og ikke kun de forreste mavemuskler eller Afsnit . Funktionel kondition eller kernestyrke er afgørende for alle former for øvelser, kraft og styrke og forbedring af muskulær udholdenhed.

Anti-rotation hold-øvelsen hjælper med at modstå overdreven rygmarvsrotation og er især gavnlig for dem, der træner til sport, da øvelsen forbereder kroppen til vendinger som aktiviteter i marken og er også kendt for at forhindre smerter i lænden. Øvelsen hjælper også med at reducere risikoen for skader, som er almindelig under sportsaktiviteter.

Det er også kendt at forbedre sin teknik, når udøveren forkæler en række forskellige styrke øvelser.

blomster, der blomstrer hele foråret og sommeren

Se dette indlæg på Instagram

Søndag ko shirtless billede toh banti hai chaahe woh puraani kyun na ho. . . #missgymlife #ophold hjemme #tilbagevenden #apnatimeayega #ophold sikker

Et opslag delt af Saqib Saleem (@saqibsaleem) den 29. mar 2020 kl. 1:42 PDT

Hvordan gøres det?

Selvom Saleem kan ses udføre en overliggende Pallof Press -variation ved at løfte hænderne og derved engagere nedre del af maven samt bringe mere skulderengagement, er standard Pallof -variation som følger:

Når du er færdig med din rutinemæssige træning, skal du fastgøre et D-håndtag til en kabelskive. Hold den og stå med din venstre skulder peget mod maskinen, men langt væk, nok til at mærke spændingen på kablet.

Ved at holde hofter og skuldre firkantede, prøv at trykke kablet lige foran kroppen uden at lade din krop vippe mod maskinen. Hold positionen i mindst to sekunder, og vend derefter hænderne tilbage til den oprindelige position.

Gennemfør tre sæt med otte-12 reps på hver side.

Hvordan virker det?

Når hænderne bevæger sig væk fra brystet, er effekten synlig på kerne som skal engagere sig mere styrke for at trække vægten af. Stabilisatorerne i kernemusklerne får arbejde, hvilket hjælper med at udvikle styrke.

Vil du prøve det, når du er tilbage i fitnesscentret?

hvid ost med rød svær